Circuito de 4 tipos de carrera para quien practica jogging y running
Hoy nos ocupamos de un entrenamiento adecuado para todos los amantes de la actividad física basada en el jogging y el running.
Estas dos prácticas, que para muchos quizá sean parecidas, en realidad no son exactamente lo mismo.
Desde luego, pueden aportar grandes beneficios a nuestro cuerpo y, si somos más de sofá, podemos elegir una de ellas para empezar a movernos.
JOGGING
Con este término nos referimos a un tipo de actividad motriz que consiste en correr a un ritmo muy lento. Por lo general se practica al aire libre, pero también puede hacerse en un gimnasio, en una cinta de correr. De hecho, dejando por un momento de lado el aspecto puramente deportivo y físico, esta práctica nació como un elemento de socialización: al fin y al cabo, el jogging nació precisamente como disciplina deportiva colectiva.
Practicando jogging con regularidad se consigue una mejora general de la condición física, aumentando la eficiencia del sistema cardiocirculatorio y del respiratorio; además, también la funcionalidad de las piernas mejora de forma notable. Aparte de esto, el jogging permite obtener beneficios apreciables en cuanto a la pérdida de peso. En efecto, aunque es una actividad que no implica un consumo excesivo de calorías, si la actividad es intensa y de buena duración asegura un aumento discreto del consumo de grasas.
RUNNING
El running, igual que el jogging, es una actividad motriz que se puede realizar tanto al aire libre como en un espacio cerrado, gracias al archiconocido tapiz rodante. Desde los tiempos de la antigua Grecia, la carrera se consideraba un ejercicio útil para regenerar la mente y practicable en cualquier momento y lugar.
Han pasado siglos y, sin embargo, la característica predominante del running sigue siendo la misma: correr siempre, sin importar las condiciones climáticas, para sentirse libre y despejar la mente.
El running es una disciplina deportiva que apasiona. Quien practica este deporte no se preocupa por las temperaturas: ni el calor tórrido del verano ni el frío gélido detendrán a un corredor apasionado.
Hoy veremos juntos un circuito de cuatro tipos de carrera o desplazamiento, útil tanto para quien practica jogging como para los amantes del running. ¿El objetivo? Mejorar el rendimiento mediante un aumento de la capacidad coordinativa y propioceptiva.
Los dos primeros ejercicios: caminar de puntillas y caminar sobre los talones
Tendremos que realizar ambos ejercicios en un tramo de al menos 50 metros, volviendo al punto de partida caminando.
La marcha sobre el antepié se hará, como indica su nombre, apoyando solo las puntas de los pies.
Para una postura correcta, podemos poner las manos detrás de la nuca y mantener el pecho abierto.
La marcha sobre los talones funciona al contrario: tendremos la flexión dorsal del pie, de modo que las puntas de los pies quedan levantadas del suelo. Como antes, manos detrás de la nuca y pecho hacia fuera.
Podemos repetir ambos ejercicios cuatro o cinco veces cada uno.
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Recordemos ahora la importancia de elegir los nutrientes adecuados en nuestra alimentación.
Por ejemplo, la pasta es un elemento clave de la Dieta Mediterránea. Los almidones que contiene son la mejor fuente de energía posible y las proteínas vegetales se combinan perfectamente con las proteínas de las legumbres.
Un plato de pasta con alubias es un plato único que, por la amplitud de su espectro proteico, es comparable a una ración de carne o pescado.
Segunda parte: skip y talones al glúteo
Estos dos ejercicios son ligeramente más intensos que los anteriores porque la fase de vuelo aumentará la frecuencia cardíaca. En cualquier caso, hay que concentrarse en el apoyo del pie.
El skip consiste en una carrera con las rodillas altas en la que la pierna debe formar un ángulo de 90 grados.
Hay que hacerlo avanzando unos 50 metros con la máxima frecuencia y coordinación. Los brazos trabajan en sincronía con las piernas.
En la carrera con talones al glúteo, debemos acercar los talones a los glúteos, trabajando bien con los brazos y llevando el muslo perpendicular al suelo para conseguir el máximo trabajo de entrenamiento.
Recordemos por último la importancia de una dieta equilibrada que acompañe la actividad física.
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