Calentamiento y potenciación con los talones al glúteo: 3 variantes

Correr es de verdad una expresión natural de vitalidad, fuerza y optimismo.

La carrera es una actividad completa que aporta enormes beneficios al sistema circulatorio, tonifica la musculatura de todo el cuerpo y garantiza un aumento importante de la resistencia física, sea cual sea nuestro deporte preferido.

Además, es una actividad que podemos practicar en cualquier sitio: por la calle (con un poco de atención), en el parque, en la playa.
También es fácil aumentar la intensidad o la dificultad de nuestra carrera si, por ejemplo, decidimos usarla para subir una escalinata o afrontar una cuesta moderada.

Basta pensar que, en la base de muchos deportes en los que también hay que expresar potencia, la carrera forma parte por derecho propio de las prácticas de preparación física.

Hoy hablamos de los talones al glúteo, una variante particular de la carrera que se puede realizar en el sitio o en movimiento.
Gracias a sus particularidades, esta carrera con talones al glúteo la puede practicar cualquiera como un excelente calentamiento antes de cualquier práctica deportiva o, incluso, como sistema de potenciación muscular.

 

Talones al glúteo: beneficios

Lo más interesante de esta carrera es que, según cómo se ejecute, puede aportar beneficios distintos. Por ejemplo, si, después del calentamiento, hacemos tres carreras con talones al glúteo diferentes en sucesión y durante pocos metros – unos diez – potenciamos la función de calentamiento de esta técnica.

Si, en cambio, el tramo se hace más largo (unos 50 metros) y repetimos los ejercicios varias veces, estaremos haciendo «series técnicas» con un efecto de potenciación de los isquiotibiales y de los gemelos.

En cualquier caso, concentrémonos en el movimiento, en el apoyo y en la postura. Así tendremos la posibilidad de mejorar nuestra técnica y hacer más eficiente la carrera.

 

Consejos de ejecución

En cuanto a la postura, todos los ejercicios de talones al glúteo tienen en común el apoyo en el antepié, la alineación tobillo-cadera-hombros y el movimiento acentuado de los brazos para mejorar la técnica de carrera.
Es además muy importante tener en cuenta que el impacto del pie con el suelo no debe ser arrastrado, sino seco y preciso y que, en la carrera con patada hacia delante, cuando el pie está en suspensión frontal debe quedar en posición «de martillo», es decir, flexionado a 90° respecto a la pierna.

Veamos ahora este ejercicio en tres variantes, ideales para hacer un calentamiento en forma de estiramiento dinámico o para una auténtica potenciación muscular.

 

VARIANTE 1 – CALENTAMIENTO

Desde la posición erguida, en el sitio o avanzando ligeramente, levantaremos y flexionaremos las piernas hacia atrás llevando los talones hacia los glúteos.

Para que el movimiento sea más dinámico, podemos quitar las manos de los glúteos y hacer así una carrera con talones al glúteo más libre y dinámica.

 

VARIANTE 2 – CALENTAMIENTO

Siempre desde la posición erguida, haremos una carrera con talones al glúteo como la anterior, añadiendo también los brazos. Se convierte así en un ejercicio ideal para calentar el cuerpo de forma todavía más completa.

 

VARIANTE 3 – POTENCIACIÓN

La tercera variante de este ejercicio es un trabajo cuyo objetivo principal es la potenciación muscular.
Se trata de talones al glúteo + salto con sentadilla (squat jump).
En esta variante haremos un squat jump simple cada 10 toques de talón en los glúteos.

 

Para terminar, recordemos siempre que el entrenamiento es fundamental, pero para un estilo de vida correcto es importantísimo mantener una alimentación equilibrada.
La práctica deportiva pone a prueba nuestra musculatura, y la reparación y el aumento del rendimiento llegan gracias a una elección acertada de los alimentos.

Por eso, Eathlon® personaliza nuestra dieta teniendo en cuenta nuestros hábitos, nuestros gustos y nuestro estilo de vida.
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