No solo triatlón: ejemplos de deportes combinados perfectos para entrenamientos múltiples

En los últimos años, muchísimas personas se han acercado al mundo del deporte, tanto a nivel amateur como competitivo. Entre las muchas disciplinas, sin duda los deportes combinados son los que han despertado mayor interés y participación.

¿Qué son los deportes combinados?

Los deportes combinados son actividades multidisciplinares que pueden incluir dos o más especialidades: triatlón (natación, ciclismo, carrera), duatlón (carrera, ciclismo, carrera), cross training (actividad mixta de levantamiento de pesas, actividad aeróbica y gimnasia), acuabike (natación, ciclismo o mountain bike) y así sucesivamente.

El triatlón es sin duda el deporte combinado del que más se oye hablar; a su vez se divide en distintos tipos según la longitud del recorrido:

• Sprint (750 m de natación, 20 km de ciclismo, 5 km de carrera)
• Olímpico
• Ironman

…y muchos otros.

El orden de las disciplinas es y sigue siendo siempre el mismo, por lo que muchos deportistas pueden gestionar las distintas actividades de modo que lleguen al final de la prueba de la forma más competitiva posible, evitando malgastar energías al principio o a mitad del recorrido. Muchas veces este deporte se califica erróneamente de «de segunda mano» porque muchos de los deportistas que lo practican proceden de una de estas disciplinas, con un bagaje técnico más específico en una de las tres. Proceder de una disciplina de carácter aeróbico facilita el acercamiento a este deporte, pero también puede plantear varias dificultades. Para un ciclista o un corredor, el escollo más difícil es sin duda la natación, porque la potente masa muscular de las extremidades inferiores y la reducida del tronco y de la parte superior influyen negativamente en la flotación y en la propia natación. Para un nadador, las dificultades pueden ser el uso de una bicicleta profesional de carreras y la distinta contracción, excéntrica, de las extremidades inferiores en la carrera.

Como en el triatlón, también otros deportes como el duatlón, el decatlón, el biatlón y la combinada nórdica presentan dificultades para quienes proceden de un deporte específico; la jugada ganadora es equilibrar las distintas actividades procurando mantenerse competitivo durante toda la duración de la prueba, evitando así momentos de dificultad debidos a una excesiva diferencia de preparación entre las distintas especialidades.

Además de estas disciplinas que acabamos de mencionar, a menudo relegadas a actividades atléticas para especialistas, otro deporte muy practicado en los centros de fitness o en casa es el cross training. También este deporte está formado por actividades distintas entre sí que se combinan de modo que compongan un entrenamiento de 360 grados. El cross training se ha hecho famoso en todo el mundo gracias al CrossFit, pero siempre ha sido adoptado por numerosos preparadores para el entrenamiento de sus deportistas durante el periodo de off-season, ya que permite entrenar los cuatro sustratos energéticos (anaeróbico aláctico – anaeróbico láctico – aeróbico glucolítico – aeróbico lipolítico) de forma equilibrada y específica según la actividad practicada. En este deporte se pide al deportista que pueda sostener una carga aeróbica durante un cierto periodo de tiempo (correr 5 km, pedalear 10 km, remar 2,5 km), que sepa levantar y manejar una determinada carga (una barra de 80 kg, una mancuerna de 22,5 kg o un sand bag de 30 kg) y que pueda ejecutar movimientos específicos de la gimnasia (dominadas en barra, flexiones en anillas, etc.).

El cross training es especialmente apreciado también por la rapidez de sus entrenamientos. En 60 minutos, de hecho, se puede calentar, entrenar y hacer la vuelta a la calma, obteniendo grandes resultados tanto en mejora del rendimiento como a nivel estético, gracias a la alta intensidad que identifica el método, HIIT. Además, estos entrenamientos son muy variados y por eso hacen que el workout resulte estimulante. Nunca te encontrarás con la misma secuencia de ejercicios en las distintas sesiones de entrenamiento, porque el foco en los distintos movimientos es siempre diferente y las modalidades de ejecución son muy variadas (AMRAP, EMOM, TABATA, FOR TIME).

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¿Cuáles son las ventajas de los deportes combinados?

Practicar un deporte combinado ofrece numerosas ventajas respecto a uno específico, ya que el cuerpo se entrena de forma distinta, con esquemas motores variados y sistemas energéticos diferentes. Además, practicar varios deportes reduce el riesgo de lesiones: un estudio de la Loyola University * ha demostrado que los deportistas especializados en un solo deporte tenían un 70 % más de probabilidades de sufrir lesiones que los que practicaban varios (*Specialization patterns across various youth sports and relationship to injury risk. Pasulka J, Jayanthi N, McCann A, Dugas LR, LaBella C.Phys Sportsmed. 2017 Sep).

Precisamente por eso se aconseja, sobre todo a los niños de entre 8 y 14 años, practicar distintos deportes para interiorizar y manejar el mayor número posible de esquemas motores: de este modo el cuerpo logrará gestionar estímulos diferentes de la forma más eficiente posible. Practicar atletismo, por ejemplo, confiere la capacidad de saber correr, saltar y lanzar, así como la coordinación intra e intermuscular, que beneficiará una eventual actividad específica futura.

Alimentación y deportes combinados

En los deportes combinados, el factor alimentación suele ser subestimado por los principiantes, porque buscan la mejora de los tiempos y del rendimiento en el entrenamiento forzado. Haciéndolo así, llegan las lesiones en lugar de los resultados, ya que a los entrenamientos extremos se suma una alimentación equivocada. En una disciplina de resistencia como el triatlón, los primeros factores que contribuyen a la aparición del síntoma del cansancio son la deshidratación y la depleción de hidratos de carbono, mientras que los problemas gastrointestinales, de hipertermia y de hiponatremia (concentración de sodio en sangre por debajo de 130 mEq/l) pueden no solo reducir el rendimiento, sino ser potencialmente peligrosos para la salud, sobre todo en pruebas de más de 4 horas de duración. Por este motivo, Eathlon® representa la solución para cualquiera que quiera obtener un mejor rendimiento en la práctica deportiva. Gracias a su estructura equilibrada, Eathlon® permite controlar los niveles de insulina mediante una estrategia alimentaria equilibrada en macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) y contribuye a mantener alto el tono muscular y a reducir la grasa corporal. Además, una alimentación correcta permite recuperar las energías de forma rápida y segura, evitando así la aparición de lesiones debidas al sobreentrenamiento. Gracias a los principios de la Dieta Mediterránea, Eathlon® contrarresta la aparición de los radicales libres que se forman durante los entrenamientos y las competiciones, con los numerosos antioxidantes y minerales presentes en los alimentos propuestos y con métodos de cocción que no alteran su valor biológico.

 

Autor

MATTEO ZOFFOLI

Doctor en Ciencias del Deporte, entrenador personal, instructor de fitness y preparador físico profesional. Es asesor de fitness y experto en entrenamiento funcional.