Correre è davvero un’espressione naturale di vitalità, forza e ottimismo.
La corsa è un’attività completa che dà enormi benefici al sistema circolatorio, tonifica la muscolatura di tutto il corpo e garantisce un aumento importante della resistenza fisica, qualunque sia il nostro sport preferito.
Inoltre, è un’attività che possiamo praticare ovunque: per strada (con un po’ di attenzione), al parco, in spiaggia.
È facile anche aumentare l’intensità o la difficoltà della nostra corsa, se, ad esempio, decidiamo di usarla per salire una scalinata o affrontare una moderata salita.
Basti pensare che alla base di molti sport in cui è necessario esprimere anche potenza, la corsa rientra a pieno titolo nelle pratiche di preparazione atletica.
Oggi parliamo di corsa calciata, una variante particolare della corsa che è possibile eseguire sul posto o in movimento.
Grazie alle sue peculiarità, la corsa calciata può essere praticata da chiunque come un ottimo riscaldamento prima di qualsiasi pratica sportiva oppure, addirittura, come sistema di potenziamento muscolare.
La corsa calciata: benefici
L’aspetto più interessante della corsa calciata è che, in base a come viene eseguita, può dare benefici diversi. Ad esempio, se, dopo il riscaldamento, facciamo tre corse calciate diverse in successione e per pochi metri – circa una decina – amplifichiamo la funzione di riscaldamento di questa tecnica.
Se invece il tratto di corsa calciata diventa più lungo (circa 50 metri) e ripetiamo gli esercizi più volte, staremo facendo delle “ripetute tecniche” con un effetto di potenziamento dei muscoli ischiocrurali e dei polpacci.
In ogni caso, concentriamoci sul movimento, sull’appoggio, sulla postura. Avremo così la possibilità di migliorare la nostra tecnica e rendere la corsa più efficiente.
Consigli d’esecuzione
Per quanto riguarda la postura, tutti gli esercizi di corsa calciata hanno in comune l’appoggio in avampiede, l’allineamento caviglia-anca-spalle e il movimento delle braccia accentuato per migliorare la tecnica di corsa.
È inoltre molto importante notare che l’impatto del piede con il terreno non dev’essere trascinato ma secco e preciso e che, nella corsa calciata avanti, quando il piede è in sospensione frontale stia in posizione “a martello”, ossia piegato a 90° rispetto alla gamba.
Vediamo ora la corsa calciata declinata in tre varianti, ideali per effettuare un riscaldamento in forma di stretching dinamico o per un vero e proprio potenziamento muscolare.
VARIANTE 1 – RISCALDAMENTO
Dalla posizione eretta, sul posto oppure in leggero spostamento in avanti, solleveremo e fletteremo le gambe posteriormente portando i talloni verso i glutei.
Per rendere il movimento più dinamico possiamo spostare le mani dai glutei, eseguendo così una corsa calciata più libera e dinamica.
VARIANTE 2 – RISCALDAMENTO
Sempre dalla posizione eretta, faremo una corsa calciata come la precedente aggiungendo anche gli arti superiori. Diventa così un esercizio ideale per scaldare il corpo in modo ancora più completo.
VARIANTE 3 – POTENZIAMENTO
La terza variante di quest’esercizio è un lavoro che ha come obiettivo primario il potenziamento muscolare.
Si tratta di corsa calciata + squat jump.
In questa variante eseguiremo ogni 10 tocchi di tallone sui glutei uno squat jump singolo.
Per concludere, ricordiamoci sempre che l’allenamento è fondamentale, ma per uno stile di vita corretto è importantissimo mantenere un’alimentazione equilibrata.
La pratica sportiva mette alla prova la nostra muscolatura, la riparazione e l’incremento di performance arriva grazie ad una scelta oculata dei cibi.
Per questo, Eathlon® personalizza la nostra dieta tenendo conto delle nostre abitudini, dei nostri gusti e del nostro stile di vita.
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