Entrenar el corazón con la comba: 3 variantes según tipo e intensidad

Saltar a la comba: un ejercicio relativamente sencillo, eficaz, práctico y útil para decenas de objetivos distintos.

El cine y el boxeo han hecho una enorme publicidad de la comba, aunque probablemente muchos subestimen sus beneficios.

En cualquier caso, si quien practica un deporte tan duro y exigente como el boxeo se ve de hecho obligado a saltar a la comba durante horas y horas, quizá haya una razón.

Las ventajas de saltar a la comba no se limitan simplemente al aumento de la capacidad pulmonar.

 

Veamos cuáles son:

1. Tonifica los músculos: saltar a la comba es una actividad que implica a todos los músculos del cuerpo, desde el grupo muscular central hasta el superior y el inferior, fortaleciendo la musculatura. De hecho, para mover la comba se activan por completo los músculos superiores del cuerpo (bíceps y trapecio), mientras que, para favorecer el salto, se contraen y se tonifican los abdominales, los glúteos, los isquiotibiales, los gemelos y los cuádriceps. 
2. Mejora la circulación sanguínea: el movimiento que se realiza al saltar a la comba ayuda a que el sistema circulatorio sea más eficiente: el corazón, con el aumento de las pulsaciones, consigue bombear la sangre por todo el cuerpo y hacerla llegar también a las arterias, disminuyendo el riesgo de infarto o de paro cardiaco. 
3. Aumenta la capacidad pulmonar: saltar a la comba tiene la ventaja de hacer llegar a los pulmones una gran cantidad de oxígeno, necesario para resolver los problemas respiratorios. Además, aumenta la resistencia física, de modo que se reduce notablemente la posibilidad de cansarse en poco tiempo. 
4. Quema muchas calorías: practicar este ejercicio durante 30 minutos ayuda a quemar unas 400 calorías. De esta forma, se eliminará grasa en todo el cuerpo y se perderá peso más rápidamente. 
5. Elimina toxinas: el sudor que produce el cuerpo con este ejercicio es fundamental para expulsar toxinas. De este modo, las células lograrán regenerarse y trabajar de forma óptima. 
6. Evita el estrés y mejora la actividad cerebral: aunque todavía no se ha demostrado científicamente, se piensa que el movimiento coordinado que requiere saltar a la comba es fundamental para crear nuevas conexiones neuronales. Además, al practicar este ejercicio se liberan endorfinas útiles para aliviar el estado de estrés y agitación.

 

SALTAR A LA COMBA: ALGUNOS EJEMPLOS

Primera variante – salto a la comba con los pies paralelos (baja intensidad)

• Colocamos la comba detrás de nuestros pies
• Sujetando firmemente la comba con las manos, empezamos a saltar con los pies paralelos
• Recordemos mantener los codos cerca del torso

 

Segunda variante – salto a la comba con los pies paralelos y desplazamientos laterales (intensidad media)

• Colocamos la comba detrás de nuestros pies
• Sujetando firmemente la comba con las manos, empezamos a saltar con los pies paralelos
• Encontramos el ritmo con algunos saltos en el sitio
• En cada salto, alternamos y desplazamos el peso del cuerpo primero a la derecha y luego a la izquierda

 

Tercera variante – salto a la comba sobre una sola pierna (intensidad media-alta)

• Empezamos con la pierna derecha y hacemos dos o tres saltos para encontrar el equilibrio
• Seguimos saltando sobre una pierna
• Cambiamos de pierna y repetimos el mismo ejercicio

 

Saltar a la comba es un ejercicio que podemos hacer a diario, dados los beneficios que ya conocemos para el sistema cardiovascular; podemos hacer cuatro o cinco series como máximo de un minuto cada una todos los días.

…y recordemos siempre que el entrenamiento es muy importante, pero una alimentación equilibrada es fundamental.

 

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