Dos ejercicios de bíceps con banda elástica para hacer también en casa
Entrenar los bíceps es una constante para millones de hombres en todo el mundo. Es el músculo que cualquier chico en el gimnasio (o en casa) nunca se olvida de entrenar, a menudo en detrimento de otros grupos musculares.
Desde que el wellness se ha extendido como una mancha de aceite, llegando a personas de cualquier edad y sexo, las mujeres también han descubierto la importancia de entrenar la parte superior del cuerpo.
Además, un cuerpo entrenado resulta estéticamente agradable por la armonía y las proporciones que consigue alcanzar. Y no solo eso: unos brazos entrenados pueden realizar esfuerzos exigentes que de otro modo resultarían muy fatigosos.
ERRORES COMUNES AL ENTRENAR LOS BÍCEPS
Las prisas por hacer trampa
El curl de bíceps (a menudo realizado con mancuernas) es probablemente el ejercicio en el que es más fácil “hacer trampa”, es decir, aplicar el método del cheating. De hecho, al hacer un curl con mancuernas sin banco basta un pequeño balanceo para trasladar parte del esfuerzo de los brazos a los deltoides anteriores y hacer menos dura una repetición. El cheating es una técnica validísima para prolongar las series más allá del umbral del fallo en sentido estricto, que se alcanza con repeticiones completas, pero si se utiliza antes de ese umbral resulta difícil entrenar los bíceps de forma completa.
Variedad insuficiente
A pesar de la sencillez de los bíceps, formados por dos cabezas que se pueden estimular casi exclusivamente con flexiones de los brazos (curl), para estresar de forma completa y eficaz las múltiples fibras que los componen hay que aprovechar distintos tipos de contracción. Muchas personas, en cambio, se acomodan y acaban conformándose con un único esquema conocido que se reduce, por ejemplo, a los curls de pie a dos manos con pesos libres.
Contracciones inexistentes
La contracción es el elemento clave de los ejercicios de bíceps, por eso es una verdadera lástima que muchísimos deportistas no aprovechen del todo la oportunidad de contraer los bíceps contra una resistencia. En general, esto
ocurre porque, al usar cargas exageradas, hacen las repeticiones demasiado rápido y a impulsos.
Dejarse llevar
Entrenar los bíceps no es lo mismo que entrenar un grupo muscular grande. Los bíceps, más que otros músculos, son a menudo víctimas del sobreentrenamiento, que bloquea el crecimiento o puede incluso hacerlos retroceder.
ENTRENAR LOS BÍCEPS: VARIANTES CON BANDAS ELÁSTICAS
Veamos cómo entrenar los bíceps de forma no convencional utilizando bandas elásticas y un palo corriente.
VARIANTE 1
- Sujetamos una banda elástica en el centro de un palo, atándola con un nudo “boca de lobo”.
- Ponemos los pies sobre la banda elástica a la anchura de los hombros
- Agarramos el palo bajo nuestros hombros y flexionamos el antebrazo contrayendo así los bíceps
VARIANTE 2
En esta segunda variante, colocaremos en nuestra banda elástica una o dos asas.
- Pasamos la banda elástica bajo nuestro pie
- Con una mano mantenemos la banda en tensión, con una pierna adelantada respecto a la otra
- La mano que debe hacer el trabajo agarra el asa de la banda en posición neutra, con el brazo a lo largo del costado
- Para conseguir el pico de contracción, flexionamos el brazo manteniendo el torso ligeramente inclinado hacia delante
Recordemos ahora la importancia de una alimentación equilibrada y, en particular, la necesidad de aportar a nuestro cuerpo, a través de la dieta, la cantidad adecuada de proteínas.
En particular, las legumbres son un alimento excelente y una magnífica fuente de proteínas, ya que contienen aproximadamente entre un 20 % y un 40 % de proteínas, además de una cantidad considerable de sales minerales y de vitaminas del grupo B.
A este respecto, Eathlon® alterna la ingesta de proteínas animales y vegetales con el fin de garantizar un aporte proteico equilibrado.
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Y ahora, ¡a por los bíceps!
