A cada cual su ejercicio: 4 tipos de ejercicios abdominales para elegir

Entrenar el abdomen no es solo cuestión de estética; al contrario: es importantísimo por su función estabilizadora y de soporte en muchos de los movimientos que hacemos a diario.

Sin duda, el factor estético es el motivo que más a menudo nos lleva a entrenar estos músculos: un vientre plano y definido es bonito de ver y aporta armonía y tonicidad a toda la figura.

Quizá, sin embargo, no todo el mundo sabe que la función de estos músculos es contener y proteger muchos órganos vitales; por eso es importante entrenar los abdominales para salvaguardar y facilitar todos los procesos que realizan el estómago, el hígado y el intestino. Además, toda la zona abdominal sirve también para permitir el movimiento y mantener una postura correcta. Participa activamente, asimismo, en la dinámica de la respiración.

Para acondicionar estos músculos basta con dedicar todos los días, o casi, un poco de tiempo a hacer unos ejercicios sencillos que los mantengan siempre tonificados.

Esto puede bastar para que cumplan sus funciones fisiológicas; si, en cambio, el objetivo es tener un abdomen atlético y marcado, entonces hay que subir un poco el listón, empezar a entrenar de forma más intensa y completa y estar dispuesto a aceptar también algún sacrificio en la mesa.

La zona abdominal es uno de los principales puntos donde se deposita el exceso de grasa, por lo que es inútil hacer sesiones interminables de ejercicios para el abdomen si no se acompañan de un estilo de vida activo y una dieta sana con un aporte calórico equilibrado.

Hoy nos centramos en cuatro tipos distintos de ejercicios para fortalecer la pared abdominal.

 

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Empecemos por los dos primeros: crunch clásico y crunch para abdominales oblicuos.

 

CRUNCH CLÁSICO

1. Tumbémonos en el suelo boca arriba;
2. La espalda está pegada al suelo y las piernas flexionadas, con los pies apoyados;
3. Contrayendo el abdomen, subimos con los hombros sin ayudarnos con las manos.

 

CRUNCH PARA ABDOMINALES OBLICUOS

1. En la misma posición de antes, cruzamos la pierna derecha sobre la izquierda;
2. Abrimos el brazo derecho en el suelo, presionando con la palma hacia abajo;
3. Con la mano izquierda detrás de la nuca, acercamos el codo izquierdo a la rodilla derecha;
4. Repetimos el ejercicio para ambos lados del cuerpo.

 

En cuanto a nuestra pastilla de alimentación, es preferible consumir las verduras de hoja verde crudas, y la fruta es ideal en ayunas. Los zumos de cítricos, mejor si son de limón, favorecen la eliminación del ácido láctico.

En particular, el zumo de cítricos es un activador natural del metabolismo y de la respiración celular, además de ser un antiséptico y un bactericida natural de los más potentes.

Una solución de agua y limón ayuda a resolver los procesos de inflamación de la garganta, como las aftas en la boca o la gingivitis.

El método Eathlon® compone nuestra comida teniendo en cuenta todos estos aspectos.

Volviendo a los ejercicios, vamos con los dos últimos: el reverse crunch y la plancha sobre los codos.

 

REVERSE CRUNCH

1. La espalda está pegada al suelo y las piernas flexionadas;
2. Las piernas se separan del suelo formando un ángulo de 90°;
3. Con los brazos estirados a lo largo de los costados, elevamos la pelvis empujando las piernas hacia arriba;
4. Prestamos especial atención a la fase de descenso del movimiento.

 

PLANCHA SOBRE LOS CODOS

1. Los codos están bajo los hombros y las piernas estiradas;
2. Los glúteos están alineados con los hombros, las rodillas y los tobillos;
3. Hacemos una retroversión de la pelvis, eliminando así las curvas lumbar y dorsal;
4. Mantenemos la posición mientras podamos.

 

Como siempre, te recordamos que el deporte es fundamental, pero para un estilo de vida sano es necesario mantener una alimentación equilibrada.

Eathlon® personaliza nuestra comida según nuestros gustos y nuestro estilo de vida.

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