Un circuito para las fiestas con el propio peso corporal: complemento para un entrenamiento completo
Un circuito para las fiestas con el propio peso corporal: complemento para un entrenamiento completo
Desde hace algunos años se oye hablar cada vez con más frecuencia del entrenamiento en circuito.
No se trata de una moda: el entrenamiento en circuito aporta una larga serie de beneficios esenciales para nuestro cuerpo, desarrollando múltiples habilidades a lo largo de sesiones que tienden a ser breves (normalmente, de 20 a 40 minutos).
El Tabata forma parte por derecho propio de esta categoría.
Veamos de qué se trata.
Este tipo de entrenamiento, conocido también como guerrilla cardio, es uno de los circuitos más extendidos y practicados por los aficionados a la actividad física en los gimnasios. El protocolo Tabata nace en 1996 y toma su nombre del científico japonés Izumi Tabata.
Se trata de un entrenamiento intenso, es decir, un interval training que se desarrolla en buena parte en régimen anaeróbico, exactamente igual que los circuitos HIIT (high intensity interval training).
Más concretamente, el Tabata nace precisamente como evolución del high intensity interval training.
CÓMO FUNCIONA
La primera característica fundamental del Tabata es su duración: al ser un protocolo de entrenamiento muy breve e intenso, puede realizarse en pocos minutos y ser, aun así, extremadamente eficaz.
En consecuencia, para el deportista o el aficionado en cuestión, se trata de darlo todo y obtener beneficios mediante la suma de circuitos de entrenamiento breves.
Precisamente por la versatilidad de su desarrollo y del uso de accesorios, el protocolo Tabata es apto para todo el mundo.
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PARA QUÉ SIRVE
Los circuitos Tabata aportan muchos beneficios al organismo y al desarrollo de las características de quien los practica, como:
- aumento de la potencia aeróbica
- mejora de las características aeróbicas
- incremento del umbral aeróbico
Igual que el HIIT, el Tabata resulta funcional para mejorar la gestión y el rendimiento en las actividades aeróbicas y de resistencia, aunque se realice sobre todo en el umbral anaeróbico.
Este entrenamiento se presta especialmente a ser practicado por:
- deportistas que practican deportes de combate
- jugadores de deportes de equipo
- practicantes de deportes de resistencia como corredores y ciclistas
Los dos circuitos propuestos en este vídeo consisten en 20 segundos de trabajo intenso y 10 segundos de pausa.
En el primer circuito se alternarán dos ejercicios: el primero, sobre todo aeróbico; el segundo, más muscular.
PRIMER EJERCICIO: SKATER JUMP
En el skater jump hay una fase de vuelo en la que se salta de un lado a otro manteniendo el equilibrio sobre una sola pierna.
La pierna que acompaña debe permanecer elevada del suelo.
En este ejercicio trabajaremos a nivel cardiovascular, pero también los glúteos de forma preponderante.
SEGUNDO EJERCICIO: PLANK JACK
Desde una posición de plancha, con las manos completamente abiertas, brazos y piernas estirados.
Hacemos pequeños saltos con las piernas, abriéndolas y cerrándolas.
El método Eathlon nos ayuda a compensar rápidamente los excesos alimentarios típicos de las fiestas navideñas.
En particular, una verdura de temporada muy valiosa para este fin es la alcachofa: sus nutrientes principales son la cinarina y el hierro.
La cinarina es un alcaloide dotado de una acción hepatoprotectora específica, disponible cuando la alcachofa se consume cruda o cocinada en aceite (frita o salteada con ajo y perejil).
La alcachofa, además, es muy eficaz por su capacidad de reducir el colesterol, ya que interviene en el metabolismo lipídico (aumentando así la excreción del colesterol a través de los ácidos biliares) y acelera la conversión del colesterol en ácidos biliares.
SEGUNDO CIRCUITO: SKIP Y TABLE TOP
En el skip tendremos que subir las rodillas muy rápidamente, intentando expresar la máxima potencia posible para emplear correctamente el aparato cardiovascular.
En el table top se trabaja principalmente la cadena posterior.
Apoyados sobre manos y pies, la pelvis se mantiene lo más alta posible mientras apretamos los glúteos.
Con una mano nos acercamos al pie opuesto, cambiando de pierna cada vez.
En conclusión, recordamos la importancia de la actividad física pero, incluso antes que el entrenamiento, en la base de nuestro bienestar hay una alimentación equilibrada.
Eathlon, la Dieta Mediterránea personalizada y funcional para nuestro deporte, es la aplicación que modela la alimentación según nuestro estilo de vida y nuestros gustos.
Encontramos la aplicación (gratuita durante los primeros 7 días) en la store de nuestro smartphone y podemos consultar la web www.eathlon.it para curiosidades, información y vídeos.
