Tres ejercicios quemagrasas: combatimos las calorías y los remordimientos sin renunciar a la tradición
Tres ejercicios quemagrasas: combatimos el aumento de calorías y los remordimientos sin renunciar a la tradición
Las fiestas están ya muy cerca y el riesgo de encontrarnos en enero con un flotador alrededor del abdomen es cada vez más real. Como siempre, nos dejamos llevar por comidas pantagruélicas y cenones para luego arrepentirnos cuando volvemos a ponernos delante del espejo, una vez terminadas las celebraciones.
La convivencia y los excesos alimentarios son un binomio irresistible, es inútil negarlo.
En lugar de imponernos prohibiciones inverosímiles y pautas alimentarias propias de una dictadura dietética, aprendamos a hacer actividad física de forma constante y saludable.
La solución, en efecto, no es mantener una dieta férrea también en Navidad –algo bastante improbable–, sino intentar acompañar nuestras cheat meals con la práctica de ejercicio.
Así podemos modular la intensidad y el volumen del entrenamiento en función de la cantidad de calorías que estamos a punto de ingerir.
EL ENTRENAMIENTO
Estamos en invierno, las temperaturas bajan poco a poco y entrenar al aire libre no es para muchos una opción agradable.
Además, cuando se hace actividad física fuera de casa, con frío, no hay que subestimar el riesgo de inspirar demasiado aire gélido y resfriarse. Un mal resfriado nos obligaría a un descanso forzado.
Nuestra casa nos ofrece todo el espacio necesario (¡incluso en un estudio!) para mantenernos tonificados y activos, dando al cuerpo una temperatura suave y constante.
Hoy proponemos un circuito fat burn compuesto por tres ejercicios. Hablamos, a todos los efectos, de una secuencia quemagrasas.
Los ejercicios se harán en rápida sucesión, uno tras otro, alternando 30 segundos de trabajo muy intenso con 15 segundos de pausa.
Si entrenamos todos los días, podemos repetir esta secuencia hasta un máximo de tres vueltas; si, en cambio, entrenamos en días alternos, lo ideal es repetir la secuencia hasta un máximo de cuatro o seis vueltas.
El primer ejercicio es un skip con las rodillas muy altas que termina con una sentadilla.
El segundo ejercicio es una plancha sobre los codos con leg raise, es decir, con elevación de las piernas estiradas:
- con los codos bajo los hombros y las piernas bien estiradas, alternamos la elevación de las piernas.
Mantener la línea es difícil para mucha gente, y una buena tendencia puede ser ayudarse con alimentos quemagrasas.
Un buen alimento de este tipo debe ser saciante, contener pocas calorías y ser capaz de estimular el metabolismo.
El café es el alimento más eficaz de todos para quemar grasas; de hecho, la cafeína se utiliza para movilizar la celulitis depositada en los panículos adiposos y en las terapias asociadas a ella.
Otro sistema eficaz para quemar el exceso de grasa es añadir a la alimentación la fibra que contienen la fruta, las legumbres y los cereales.
También consumir verduras crudas es una estrategia acertada para recuperar la línea manteniéndose sano.
El método Eathlon sugiere la combinación adecuada de las comidas.
El tercer ejercicio, el más complejo, incluye tres movimientos distintos.
El primero es una sentadilla con rebote, el segundo una caminata sobre las manos y el tercer movimiento es un push up, es decir, una flexión de brazos.
- Haremos, por tanto, seis medias sentadillas, nos ponemos de pie y caminamos sobre las manos
- Hacemos una flexión de brazos y luego volvemos hacia atrás con las manos hasta la posición de partida.
Para terminar, recordamos la importancia del deporte, pero para un estilo de vida sano de verdad una alimentación cuidada es esencial.
Eathlon, con su Dieta Mediterránea personalizada y funcional para nuestro deporte, es una aplicación que personaliza las comidas según el gusto y el estilo de vida.
Basta entrar en la app store para descargar la aplicación Eathlon: ¡los primeros siete días de prueba son totalmente gratuitos!
Para curiosidades, información y vídeos de entrenamiento, consulta la web www.eathlon.it .
