El calentamiento es uno de los temas más controvertidos y debatidos en el sector deportivo y del fitness en general.Normalmente se está de acuerdo en considerar el calentamiento no solo importante, sino incluso imprescindible; sin embargo, resulta curioso comprobar que muy pocas personas siguen unas pautas de ejecución precisas.Y eso que, gracias a la experimentación científica de las ciencias del deporte y a la bibliografía publicada al respecto, se han definido criterios bastante específicos que pueden variar en función de la actividad que se vaya a realizar y que varían muy poco, o nada, según la subjetividad.
EL CALENTAMIENTO: VEAMOS QUÉ ES
Calentamiento es el término genérico que se utiliza para indicar la práctica motriz de todo aquello que, antes del trabajo físico propiamente dicho, es necesario para crear una condición óptima para la expresión del rendimiento y, al mismo tiempo, para reducir el riesgo de lesión.Tras una introducción vagamente general sobre qué es el calentamiento y sobre el hecho de que a menudo se hace poco o mal, veamos con más detalle por qué es fundamental calentar el cuerpo antes de un esfuerzo físico. El calentamiento sirve principalmente para reducir el riesgo de lesiones y, en segundo lugar, para optimizar la expresión de la fuerza explosiva y de la fuerza resistencia. El mecanismo en el que se basan estos dos efectos es el mismo: el aumento de la temperatura corporal, central y periférica.Paralelamente se producen también:
Lubricación articular (gracias a la mayor secreción de líquido sinovial dentro de la cápsula articular)
Activación del sistema cardiocirculatorio (mayor bombeo de sangre y apertura capilar)
Activación del aparato respiratorio (broncodilatación e irrigación alveolar)
Activación metabólica celular muscular (oxigenación y activación enzimática)
Para conseguir un aumento de la temperatura corporal – que resulta óptimo si es de
unos +2 °C (de 37 a 39 °C) – hay que programar un calentamiento primero de tipo
general, con mayor componente aeróbico de baja intensidad, y después específico,
fundamentalmente de fuerza y que reproduzca los movimientos concretos modulando la carga.
El aumento de la temperatura corporal hace más elásticos los tejidos de los músculos, tanto
los de soporte, como las vainas conectivas, como los contráctiles. Esto los hace
menos susceptibles a los daños por contracción repentina e incontrolada, pero también
más eficientes en la propia expresión contráctil.
EL CALENTAMIENTO DE BRAZOS Y HOMBROS: DOS EJERCICIOS PARA EMPEZAR
En el primer ejercicio podemos hacer rotaciones de los brazos hacia delante y hacia atrás, moviéndolos al mismo tiempo.Como segundo ejercicio, haremos abducciones y aducciones de los brazos en las que las muñecas y los codos están en la misma línea que los hombros. Acercaremos las manos para después abrirlas llevando las escápulas a aducción completa. Para ambos ejercicios se recomiendan diez o veinte repeticiones durante unas tres o cuatro series. El método Eathlon recomienda el consumo de granada, un alimento que estimula y refuerza las defensas inmunitarias.Es una fruta muy útil sobre todo para prevenir los síndromes de enfriamiento y para beneficiar frente a los trastornos de la microcirculación capilar. Además, tiene una acción terapéutica en las parasitosis, gracias a su contenido de pelletierina.Las propiedades de la granada son múltiples; de hecho, actúa como:
antioxidante natural
antitumoral
anticoagulante
gastroprotector
antibacteriano
vasoprotector
Los dos últimos ejercicios de calentamiento que veremos son los siguientes:
empujes hacia arriba sin sobrecargas, llevando los codos hacia abajo y los húmeros cerca del tronco para después estirar bien los brazos hacia el techo.
ejercicio con un bastón de cualquier tipo: sujetando el bastón con las manos, las separaremos más allá de los hombros y de la pelvis, con los pies perpendiculares a las caderas. Levantamos los brazos lo máximo posible, extendiéndolos al máximo hacia arriba y volviendo a bajar acercando el bastón a la pelvis.Los brazos están completamente estirados durante la extensión y la flexión.
En ambos ejercicios hacemos aproximadamente diez repeticiones durante tres o cuatro series.Para terminar, recordemos la importancia del deporte, pero más aún de la alimentación, a ser posible equilibrada y bien compensada.Eathlon personaliza nuestra dieta según el deporte que practicamos y nuestro estilo de vida: basta con descargar la app en el smartphone o visitar el sitio web www.eathlon.it .
